SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi wymiary

  • redukcja ogaaar

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] barków. 12 10 8 6 sztangielki na modlitewniku 12x3 + 20 min biegu czwartek off Sroda: Nogi (i tu nie wiem za bardzo doradźcie) to Całe ciało + bardzo duży nacisk na nogi czy całe ciało + bieganie (No bo nogi to dość widać te mięśnie a jeszcze dodatkowo jak spale tłuszcz to bedzie ok i bardzej by sie przydało pobiegać żeby tłuszcz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2014-04-11 14:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tematy, ale teraz chcę zebrać całą zdobytą wiedzę do kupy i zasięgnąć fachowej rady. O usunięcie starych tematów już poprosiłem administratora, wiem też, że mam słabe nogi bo kiedyś ich nie ćwiczyłem , ale od pótora roku regularnie raz w tygodniu, suemiennie trenuje suwnica 4 serie 12x 80 kg/ 10 x 120 kg/ 8x160 kg / 4-6 x 180-200 kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2015-05-03 14:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mój drugi cykl, wcześniej był prop + epi (8 tyg.) 8. TRENING: 5 razy w tyg: - plecy + cardio (10 - 20 min) - klatka + brzuch - triceps + biceps + cardio (10 - 20 min) - nogi + brzuch - barki + kaptur + cardio (10 - 20 min) Priorytetem są ćwiczenia z wolnymi ciężarami. 9. CEL CYKLU: zdobycie paru kilogramów suchego mięsa, a przy okazji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2013-04-26 19:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) Część z was mnie już na pewno pamięta z poprzedniego DT a reszcie się przedstawię ;) Mam na imię Kamil i co dopiero skończyłem 18 lat . Uczęszczam do Technikum budowlanego . Moim celem jest wystartować na debiutach kulturystycznych w Ostrowie Mazowieckim w 2016r. W tym sezonie postaram się dołożyć jak [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4799 Data: 2014-08-04 15:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucamy opone xD

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening za treningiem (pamiątką jest rozstęp na lewej piersi), masa szła. Kompleksy miałem na punkcie moich łap…miałem strasznie chude ręce w przeciwieństwie do reszty ciała…nogi w sumie też ale to mi aż tak nie przeszkadzało. Tak więc jak się domyślacie trenowałem łapy jak oszalały, biceps triceps, przedramiona, przetrenowywałem je jak nic. No [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2009-09-18 20:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na maxa do wakacji :D Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Wzrost - 183cm Waga - 85kg Budowa - chyba mezo jestem WL - 130kg (5 miechów temu ) SQ - 140kg ino , bo krótko nogi ćwicze MC - 185kg Aktualne wymiary bez pompki: Łapka 38cm Klatka luz 114cm Pas 84cm (na masie 94 był :D) Udo 61cm Cel: Maxymalnie się wyciąć do jak najniższego %bf, [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-26 11:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] paru 'tricków'. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - klata i biceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6565f9ae16154ffab15176c93c71331b.png Wtorek - HIIT Środa - nogi i barki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e61d5ceb51449f9bb2286e72d38a9ec.png Czwartek - aeroby Piątek - plecy i triceps [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-17 19:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prentki - workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bonjorno, Amsterdam i Luz Maria! http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/08/o_prentkim.jpg W czeluściach internetu zwą mnie Tommy. Tak - to stworzenie na górze to ja. Jako, że ten login ktoś jednak już sobie zaklepał to mówcie mi Prentki. Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 8 miesięcy temu jednak do tej pory przypominało to bardziej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3535 Data: 2012-10-31 13:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Odstające" motyle

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie - z tym że moje motyle tzn. najszersze grzbietu odstją od reszty - nogi idą, klata idzie , barki idą , trice , bice etc wszystko ok za wyjątkiem tej partii masa pędzi ładne wszędzie a motyle stoją w miejscu - być może to uwarunkowania genetyczne ? Dodam, że wszystkie ćwiczenie wykonuję dokładnie małym i średnim ciężarem. Wiek: 18 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4972 Data: 2006-12-19 17:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Pierwszy Dziennik Treningowy By Drozdi233

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i ciągnę do siebie każdą ręką osobno : 20kg x12 30kg x10 40kg x8 Triceps: -Uginanie Ramion na ławce leżąc do czoła 19kg x12 24kg x10 29kg x8-10 3 -Pompki do Tyłu ( kładę na nogi krążki) 10kg x12 20kg x10-12 30kg x8-12 -Uginanie ramion za głowy na maszynie siedząc 20kg x12 25kg x10-12 30kg x8-10 -Uginanie ramion na bramie do dołu 2 Sztabka x12 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2011-09-14 14:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-16 22:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc mam 23 lata mieszkam w Zielonej Gorze jest to moja 3 bomba. ostatnia zakonczyla sie w okolicach kwietnia (test solo 300mg/5) do 6 pazdziernika nic nie robilem i spadłem do -Wzrost 187 Waga 94 Pas 85 Biceps 41,5 Obrecz barkowa 132cm Udo 62 Lydka 40cm Przedramie 33 (Wszystkie wymiary bez pompy z rana!!! ) Po 3 tygodniach na 500mg na tydzien [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4486 Data: 2020-11-01 13:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening: Głównie po to zakładam bloga bo postanowiłem przejść na HST i lepiej będę sam siebie kontrolowac poprzez zapisywanie tu przebiegu treningu. Priorytety: Klatka i nogi bo je zaniedbywałem. Zaczynam od poniedziałku, na razie 2-gi tydzień SD Mniej więcej plan wygląda tak: http://www.sfd.pl/Moje_pierwsze_HST-t458468.html HST: 15-stki 1 [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-25 18:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lepiej Wyniki siłowe: WL: 80kg SQ: 10x45kg MC: 95kg Barki: 10x45kg Drążek nachwyt: 6x Ogólnie wyniki słabiutkie jak na moje gabaryty, szczególnie rzucają się w oczy słabe nogi, ale też ćwiczyłem je jak na lekarstwo, ostatnio trochę więcej. Zdjęć na razie żadnych nie przewiduje, bo jest słabo i tłusto. Jeśli wyniki będą zadawalające, może [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2010-01-13 18:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znaczna zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] był już wstawiony ale teraz chciałbym aby ktoś mi doradził jakie ćwiczenia wyrzucić, jakie dodać itd. Chciałbym trenować 4 razy w Tygodniu bez strasznie dużego nacisku na nogi ale bez omijania tego treningu. Nie szukam treningu specjalistycznego do moich potrzeb tylko ogólnego, ponieważ nie zamierzam zostać kulturystą, Trójboistą itd. Tylko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2016-11-13 17:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jarek919 dziennik-cel do wakacji:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami chwyt mlotkowy oburacz stojac-6,6,6,6 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w lezeniu-6,6,6,6 brzuszki-3xMAX unoszenie nog wlezeniu na lawce-3xMAX Wtorek-nogi-przedramiona przysiady ze sztanga-12,9,6,6,6 uginanie nogi z linka dolnego wyciagu-12,9,6,6,6 przysiady wykroczne sztangielkami-6,6,6,6 wspiecia na palce-15,12,9,9 [...]

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-09 18:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu. Modyfikacja Treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowe: Military press- 55kg x 7, Martwy ciąg * nie siłowo jako 3 w planie na zmęczonych prostownikach 110 na 12 powt. Przysiad 80kg na 10 powt ( Przysiadów nie lubię, nogi ćwiczę ), chest dipsy 15kg na 10, wl 95kg. Także ogólnie szału nie ma, ale grunt, że się rozwijam. Plan modyfikuje, ponieważ czuje potrzebe zmiany starszy plan nie jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2013-04-17 20:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metka(methanDB) DB PHARMA UGL 10 mg+ alchemia pharma 5 mg , 2 muscle test burneika sports 8. TRENING: 5 x w tygodniu 1 klata , barki , nogi (czworogłowe) 2 plecy, tric bic 3 tył barków , kaptury, dwugłowe, łydki, brzuch wolne 1 klata, barki, nogi 2 plecy, bic, tric 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2015-01-19 19:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangi leżąc 3 serie po 10 (ok.25kg) 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 (42kg) Wiem ze troche dziwnie rozmieszczone dni ale niema jak ciężko inaczej, w poniedziałek mam dodatkowe zajecia i jedyne co zdazam to barki bo zamykają już silke ( w planach byly barki i nogi) Uff no to tyle info o mnie czas na fotki

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 10443 Data: 2007-11-02 22:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dni regeneracji utrzymywało się 35,5 ale zeszło :( barki - 116 chyba Ogólnie więc nie jest dobrze, a nawet troche śmiesznie, bo większość ludzi robi górę a ma śmieszne małe nogi - ja zaś jestem masywny od pasa w dół, niestety w górę to wygląda słabo. Jak wygląda dieta napisze może innym razem, żeby nie wydłużać postu. Przejdźmy zatem do rzeczy. [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10108 Data: 2013-06-10 23:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)